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«Como una barbaridad y no subo.»
La sensación no es un dato. Sentirte lleno no es haber comido lo que tu cuerpo necesita para crecer. Casi siempre comes menos de lo que crees.
Mide lo que comes y saca tu número.
El método
Cuatro pilares. Cero adivinanzas.
Lo que más frena a un delgado casi nunca es el entreno. Es no saber sus números, dormir mal, el alcohol y hacerlo solo.
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Tus números.
Sabes cuántas calorías necesitas para crecer. Revisamos tu peso medio, tus cargas y tus fotos. Si la báscula no se mueve, subimos. Si subes rápido y ganas tripa, frenamos.
La báscula manda, no la sensación.
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Fuerza simple y progresiva.
Pocos ejercicios, bien hechos. Y un poco más en cuanto puedas.
Unas 3 horas a la semana. Para empezar a crecer, bastan.
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Hábitos que no te sabotean.
Dormir bien. El alcohol bajo control. Tu deporte compensado con comida.
Lo que más frena a un delgado casi nunca es el entreno.
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Seguimiento y responsabilidad.
Reviso cada día que has cumplido. Si fallas, te lo digo y vemos qué ha pasado.
La motivación va y viene. El hábito se queda.
El físico es el vehículo.
Lo que cambia de verdad es cómo cumples contigo.
Creencias falsas del flaco
Lo que te han contado. Y por qué no funciona.
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«Tengo que comer más.»
«Come más» no es un plan. Te puedes hinchar a pizzas y hamburguesas y vas a ganar sobre todo grasa.
El truco
Saber cuántas calorías necesitas para crecer.
Y llegar a ellas con comida de verdad.
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03
«Si hago cardio no voy a ganar músculo.»
Mentira a medias. No tienes que dejar el fútbol, el boxeo ni el pádel. Tienes que comer para cubrirlo y no pegarlo a tus entrenos de fuerza.
Se compensa: entre 200 y 500 calorías más los días que juegas.
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04
«Tengo mala genética. Soy ectomorfo.»
A unos les cuesta más que a otros. Pero «me cuesta más» y «no puedo» son frases distintas.
Se mide, se ajusta y se mejora.
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05
«Tengo que cambiar de rutina para no estancarme.»
Cambiar cada semana es la forma más rápida de no avanzar.
Los mismos ejercicios, con un poco más de peso o una repetición más.
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06
«Para ganar músculo hay que vivir en el gimnasio.»
No. Unas 3 horas a la semana. Para empezar a crecer, bastan.
Con un plan que encaje en tu vida.
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07
«Ya lo he probado todo.»
Has probado cosas sueltas.
Nunca un sistema hecho para ti, con alguien revisando que lo cumples.
La diferencia
Lo que has probado. Lo que hacemos.
No te falta capacidad. Te falta un sistema. En rojo, lo que cambia.
Lo que has probado
Lo que hacemos
Comer «un montón», a ojo
Sabes cuántas calorías necesitas para crecer
Pizzas y hamburguesas para «subir»
Llegas a tu número con comida de verdad
Cambiar de rutina cada pocas semanas
Pocos ejercicios, bien hechos, un poco más en cuanto puedas
Dejar el fútbol o el boxeo por miedo al cardio
Mantienes tu deporte y lo compensas con comida
Vivir en el gimnasio
Unas 3 horas a la semana. Para empezar a crecer, bastan
La sensación decide
La báscula manda: si no se mueve, subimos; si ganas tripa, frenamos
Hacerlo solo, sin que nadie te pida cuentas
Reviso cada día que has cumplido
Qué incluye el coaching
Que llegues a tu mejor versión física. Y que aprendas a mantenerla.
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Cuestionario inicial
Qué comida te gusta y cuál odias, qué días puedes entrenar, qué tienes en la agenda.
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Plan de nutrición a tu medida
Qué comer, cuánto y cuándo. Sin calcular ni adivinar. Lo cambio cada cierto tiempo para que no comas siempre lo mismo.
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Entrenamiento a tu medida
Según tu nivel, con vídeos míos haciendo cada ejercicio. Unas 3 horas a la semana. Para empezar a crecer, bastan.
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Seguimiento diario
Reviso si has cumplido entrenos y comidas. Si fallas, te lo digo y buscamos el porqué.
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Acceso directo a mí
Me escribes o me llamas. Te contesto yo, no un equipo ni un bot.
Programas de
3 meses6 meses12 meses
Antes de aplicar
Esto no es para todo el mundo.
Es para ti si…
- Eres delgado, flaco o skinny-fat y estás harto de verte igual.
- Llevas tiempo entrenando sin resultados, o quieres empezar bien desde el primer día.
- Quieres un plan hecho para ti y a alguien que te pida cuentas.
- Estás dispuesto a cumplir tu parte.
No es para ti si…
- Buscas una pastilla o un atajo.
- Quieres una rutina en PDF para desaparecer.
- No estás dispuesto a saber lo que comes.
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Si estás estancado y quieres trabajar conmigo 1 a 1, aplica.
Lo leo yo, y si encajamos, hablamos.
3 minutos. Lo leo yo.
