Respuestas para flacos que quieren ganar músculo

Las preguntas que más me hacen los hombres delgados, ectomorfos y skinny fat. Cada una con la respuesta corta arriba y los números que necesitas.

• ¿Cuántas calorías necesita un flaco para ganar músculo? Unas 200-300 kcal al día por encima de tu mantenimiento.
• ¿Cuánto tarda un ectomorfo en ganar músculo? Se empieza a notar en 8-16 semanas de entreno de fuerza constante.
• ¿Cómo subir 10 kilos siendo ectomorfo? A 0,5-1 kg al mes para que sea músculo: 1-2 años.
• Skinny fat: qué es y por dónde empezar Fuerza, proteína y comer en mantenimiento o con un superávit pequeño.
• ¿Puedo ganar músculo si juego al fútbol? Sí: 200-500 kcal extra los días que juegas y la fuerza separada del fútbol.
• ¿Cuánta proteína necesito si soy delgado? 1,6-2,2 g por kg de peso al día.
• ¿Full body o bro split si soy flaco? Full body: cada músculo 2-3 veces por semana.
• ¿Por qué como mucho y no engordo? Casi nunca es el metabolismo: comes menos de lo que crees.