¿Puedo ganar músculo si juego al fútbol?
Sí, un flaco puede ganar músculo jugando al fútbol. El cardio intenso frena a corto plazo la señal de crecimiento muscular, pero no la bloquea. Come 200-500 kcal extra los días que juegas, según lo que dure y lo intenso que sea, y separa la fuerza del fútbol al menos 6-8 horas.
¿Por qué un delgado que juega al fútbol no gana músculo?
Casi siempre por la comida, no por el fútbol. Un partido quema mucho, y si no lo comes, ese gasto sale de lo que tenías para crecer.
Hay también un tema del cuerpo: el cardio intenso activa una señal (AMPK) que frena durante un rato la señal que construye músculo (mTOR). Es una interferencia a corto plazo, no un bloqueo. Se gestiona.
¿Cuánto tengo que comer los días de fútbol?
Entre 200 y 500 kcal más que un día sin fútbol, según lo que dure y lo intenso que sea. Un partido largo y a tope pide la parte alta. Un entreno suave, la baja.
Primero sabes tu número de un día normal. Luego le sumas el fútbol. No "comer más" a ojo.
¿Cómo organizo el gimnasio y el fútbol en la semana?
- Mejor la fuerza en días distintos al fútbol.
- Si caen el mismo día, la fuerza primero y el fútbol después.
- Deja al menos 6-8 horas entre una cosa y otra.
¿Puedo hacer más cardio aparte del fútbol?
Si tu objetivo principal es ganar músculo, el cardio intenso aparte del fútbol, como mucho 1-2 sesiones por semana. El fútbol ya cuenta como cardio.
Mi caso
Yo me centré años en el fútbol y el boxeo, y con tanto cardio sentía que no ganaba músculo. No era que no pudiera: me faltaba saber cómo. Pasé de 63 kg a 83 kg en cinco años, la mayoría músculo, yendo a ciegas.
Sigue con: ¿Cuántas calorías necesita un flaco para ganar músculo? y ¿Full body o bro split si soy flaco?
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