¿Cuánto tarda un ectomorfo en ganar músculo?
Un ectomorfo que empieza suele notar el músculo en 8-16 semanas de entreno de fuerza progresivo y constante, comiendo por encima de su mantenimiento. En los primeros 2-3 meses el músculo puede crecer un 5-20 %. Verte claramente distinto lleva más: subir 10 kg limpios son 1-2 años.
¿Por qué un ectomorfo tarda más en ganar músculo?
Casi nunca es la genética. Los que "no engordan con nada" no tienen un metabolismo basal fundamentalmente más rápido que el resto.
Lo que pasa es más simple: comen menos de lo que creen y entrenan sin un plan. Así pasan los años y el cuerpo sigue igual.
¿Qué pasa en las primeras 8-16 semanas?
Si entrenas fuerza de forma progresiva y constante, en 8-16 semanas las fibras del músculo pueden crecer un 10-30 % de sección. En los primeros 2-3 meses, el tamaño del músculo puede subir un 5-20 %.
Eso se nota. Pero solo si haces dos cosas a la vez: subir poco a poco lo que mueves y comer lo suficiente para construir.
¿Cuánto peso puede ganar un ectomorfo al mes?
Para que la mayoría sea músculo y no grasa, lo prudente es 0,5-1 kg al mes. A ese ritmo, 10 kg limpios llevan 1-2 años.
Parece lento. Lo lento de verdad es pasarte cinco años probando cosas.
¿Qué hace que un delgado tarde años en vez de meses?
- No saber cuántas calorías necesita y comer "a ojo".
- Cambiar de rutina cada pocas semanas.
- No subir peso ni repeticiones con el tiempo.
- El alcohol y dormir mal.
Mi caso
Yo tardé cinco años en pasar de 63 kg a 83 kg, la mayoría músculo. Fue tanto tiempo porque iba a ciegas. No te voy a prometer kilos ni fechas: cada cuerpo tiene su ritmo. Pero con un plan dejas de adivinar.
Sigue con: ¿Cómo subir 10 kilos siendo ectomorfo? y ¿Cuántas calorías necesita un flaco para ganar músculo?
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